ما هي الفواكه الغنية بالكالسيوم وما هي فوائدها

[GiGiAH]

ينصح الأطباء بتناول مقدار ألف ميليغرام من الكالسيوم يومياً، فهو مفيد لصحة الإنسان وخاصة للعظام، وبعكس الشائع فإن الكالسيوم لا يوجد فقط في منتجات الألبان، بل يمكننا الحصول عليه أيضاً عبر تناول انواعا من الفواكه.

الكالسيوم هو عنصر مهم جداً في جسم الإنسان ويوجد 99% منه في العظام، لذا ينصح الأولاد بشرب الحليب للحصول على عظام قوية، كما تحتاجه العضلات والأعصاب أيضاً للعمل بشكلٍ صحيح.

لماذا يحتاج الجسم للكالسيوم؟

عندما تنخفض نسبة الكالسيوم في جسم الإنسان يعوض الجسم هذا النقص بسحب مخزون الكالسيوم من العظام، وهذا ما يعرّضه للضعف والهشاشة، ولمنع حدوث ذلك ينصح بتناول حوالي ألف ميليغرام من الكالسيوم يومياً.

كما أن الكالسيوم لا يؤثر على العظام فحسب، بل يساهم في إيصال الإشارات بين الخلايا العصبية، وتحتاجه أيضاً العضلات وخاصةً عضلة القلب للعمل بشكلٍ صحيح، كما يساعد في إفراز الهرمونات، فكل خلية في الجسم تحتاج الى كمية كافية من الكالسيوم لتقوم بوظائفها.

ما علامات نقص الكالسيوم؟

لا ينتج الجسم الكالسيوم بل يجب الحصول عليه من مصادر غذائية، فقد يهمل البعض ذلك ولا يتناول كمية كافية من الكالسيوم، وبذلك تظهر علامات نقصه في الجسم على شكل تقلصات أو تشنجات في العضلات وتسوس في الاسنان ونزيف في اللثة وسرعة في كسر العظام، إضافة الى ظهور البقع الزرقاء على الجسم وحدوث نزيف في حال حدوث إصابات.

ويتجه البعض الى تناول المكملات الغذائية للحصول على كمية كافية من الكالسيوم عن طريق الغذاء، لكن يجب الإنتباه وعدم الإفراط في تناول هذه المكملات فقد تسبب مشاكل صحية، كالإمساك وإنتفاخ البطن مع إرتفاع خطر الإصابة بحصى الكِلى.

ما هي الفاكهة التي تحتوي على الكالسيوم؟
التحميل

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] - التحميل

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا]
من المعروف أن منتجات الألبان والأجبان تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، لكنها لا تعتبر مصدره الوحيد، بل يوجد العديد من الأنواع كالفواكه والخضار التي تحتوي عليه، وهذا الأمر جيد بالنسبة للنباتيين أو الذين يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان والأجبان.

فالفواكه التي تحتوي على الكالسيوم هي فاكهة الكيوي والبرتقال، فهي غنية بالفيتامين “C” ويمكن تناولها وشربها، كما يحتوي التوت بأنواعه على الكالسيوم ويمكن تناوله وحده أو مع السلطات، إضافة الى التفاح والجوافة والبابايا والموز والمشمش، وجميعها تحتوي على نسب كافية من الكالسيوم.
التحميل

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] - التحميل

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] - التحميل

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] - التحميل

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] - التحميل

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] - التحميل

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] - التحميل

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] - التحميل

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] - التحميل

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] - التحميل

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] - التحميل

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] - التحميل

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا]
علاوة على ذلك، تحتوي الفواكه المجففة، كالتمر والبرقوق والخوخ والمشمش والزبيب على الكالسيوم أيضاً، وينصح بتناول الكالسيوم مع كمية كافية من فيتامين “D”، لأن الجسم يحتاج الى هذا الفيتامين ليتم إمتصاص الكالسيوم، فالتعرّض لأشعة الشمس من أفضل المصادر للحصول على فيتامين “D”، الى جانب المكملات الغذائية.

[أبو سهم]

شكراً جزيلاً موضوع مميز نتمنى منك المزيد عزيزي GiGiAH...

ننتظر جديدكم